fbw trening

Podsumowanie trzy miesiące minęły jak z bicza trzasnął, czas tu coś napisać... przede wszystkim: dziękuję za życzliwe przyjęcie i danie mi drugiej szansy Szefowym- jestem Wam bardzo wdzięczna i dziękuję z całego serca za pomoc po drugie dziękuję ślicznie całej ekipie spamiarzy- bez Was Kochane nie było tego dziennika już dawno.. po trzecie nie [...]

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 12 / 120 High Carb Day ( 3600 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 Wiecej kalorii, dobre samopoczucie, [...]

Dzis zrobie sobie zapiekane miesko mniej wiecej tak jak podawales - zmielone mieso, jajo, ser, cukinia, cebula i czosnek. Musze nauczyc sie robic jedzenie na 3 dni, coraz wiecej mam pracy, zaczna sie znow rozjady po kraju - akuratnie idealna dieta bo jem 3 razy i to w 8 godzin okna mniej wiecej ;) Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - [...]

[...] sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz . po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g [...]

Hej Chcę zrzucić tłuszcz (redukcja). Diete mam. Teraz robię Basen / HIIT (sesja 20-25min) na przemiennie w różne dni. A chcę robić FBW i HIIT (1 dzień FBW / 1 dzień HIIT itd. ) Czy to nie za dużo na nogi (w trening FBW wchodzą przecież nogi) ?? Czy połączenie FBW+15-20min aerobów i HIIT następnego dnia to już w ogóle nie będzie przegięcie dla [...]

Dzień 28 Pomyślałem sobie dziś, że skoro niebawem upływa miesiąc czasu od założenia dziennika, to może oprócz cotygodniowych pomiarów wrzucę także fotki, następne planuję zamieścić pewnie dopiero początkiem czerwca, zobaczy się Krótkie podsumowanie ostatniego tygodnia : Pomiary oczywiście co tydzień są robione rano na czczo, chwilę po [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 22 (4 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy 4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek [...]

[...] siłka zamknięta, także czwartkowy trening zrobię w piątek, no a sobotni normalnie, nie mogę inaczej więc jakoś muszę dać radę, chociaż wiem że trochę to słabe wyjście na fbw. Ale i tak zmniejszam ciężary przecież żeby technikę poćwiczyć bardziej w niektórych ćwiczeniach, więc jakoś to przejdzie -- "Słoń - Czerń" "Ebonitowa [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

[...] BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam jeszcze jabłko i jakiś spalacz, ale zależy to od [...]

na mn bbc są różne treningi. Zobacz do eksperymetnów w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, [...]

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]

Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - jutro mam wyjazd wczesnym switem i moze byc tak ze wroce kolo 16, a moze byc tak ze w nocy - na wszelki wypadek trening biegowy przesunalem na dzis - rowno ze wschodem sloneczka. Trening techniczny, 13 km w tempie maratonu -20 sekund, czyli kazdy kilometr szybciej o 20 sekund niz chcialbym przebiec [...]

Witam. W sobotę miałem okazję spotkać się z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa [...]

10/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 Banded Bench Press 100kg+ guma C2. 6 Ball Throw C3. 6 DB Bent Over Row + 6 [...]

Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]

plan jest autorstwa traktora i Bery89 mógł podpisać pod owym planem jego imię, dla mnie to by znaczylo ze siedzial spisal na kartce owy schemat, wymyslil cala metodyke treningowa, progresje, zasady etc... = tak to jego metoda WTEDY, on to wymyslil wcielil w zycie, ta sytuacja TU NIE MA MIEJSCA Plan nie jest JEGO AUTORSTWA, on przedstawil schemat [...]